Cualquier mujer quiere verse bien. Pero, ¿qué pasa si la figura delgada está cubierta por la desafortunada "cáscara de naranja" de la celulitis? Es muy posible tratar este problema, pero no todos saben cómo. Considere qué es la celulitis, por qué razones ocurre, y también defina un conjunto de ejercicios especiales contra esta dolencia.
Celulitis: qué es y por qué surge
La celulitis o lipodistrofia ginoidea es un trastorno metabólico del tejido adiposo. Las células grasas comienzan a crecer y el tejido conectivo contraído forma "tubérculos". Las principales causas de la celulitis son:
· Desequilibrio hormonal y aumento de los niveles de estrógeno en la sangre.
· Estilo de vida sedentario
Interrupción de la glándula tiroides.
· Consumo de alcohol
· Fumar
· Herencia
· Consumo excesivo de alimentos grasos y dulces.
Desnutrición
Estrés regular, tensión, depresión.
· Proteína sanguínea inadecuada
Las niñas a menudo confunden la formación de ondas en la piel con celulitis real. Para no cometer un error y saber exactamente "el enemigo en la cara", es necesario ser consciente de los síntomas reales de esta dolencia. Cabe señalar que los lugares favoritos de la celulitis en el cuerpo femenino son las nalgas, las caderas, las rodillas y, rara vez, pero aún así, incluso las manos. Puede aprender sobre la apariencia de la celulitis mediante los siguientes signos:
· La piel ha perdido elasticidad.
Hinchazón en las caderas y las nalgas, un aumento en el tamaño de estas partes del cuerpo
· La aparición de hematomas en la más mínima manipulación de la piel.
· Hemorragias sutiles
Debe recordarse que la celulitis es una enfermedad, y es bastante grave y es necesario abordar su tratamiento con toda seriedad. ¿Qué debo buscar durante el tratamiento de la celulitis?
· Olvídate de los malos hábitos.
Renunciar a los cigarrillos y el alcohol. Su uso ralentiza el metabolismo y es extremadamente perjudicial para la piel.
· Comience a comer bien
Calcule su consumo diario de calorías, teniendo en cuenta su actividad. Comprenda la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos e intente comer equilibrado. Dar preferencia a las verduras y frutas frescas, carnes ligeras y magras, mariscos. Y tampoco se olvide de los productos lácteos saludables y ricos en calcio.
· Más deporte y actividad.
Comienza a ir al gimnasio para clases de aeróbicos o yoga. Correr, bailar, jugar tenis, hacer ejercicios matinales. Elija una lección a su gusto, y el resultado no tardará en llegar.
· Exfoliantes, envoltura corporal, masajes.
No seas escéptico con respecto a métodos para combatir la celulitis como: exfoliantes, masajes y envolturas corporales. Tal efecto en la piel mejora la circulación sanguínea en el área problemática, tensa y tonifica la piel.
Centrándose en un conjunto de métodos para combatir la celulitis, puede lograr rápidamente el resultado.
¿Qué hacer ejercicios contra la celulitis?
El método más efectivo para combatir la celulitis es la actividad física. El ejercicio en el gimnasio o los ejercicios en casa ayudarán a lograr un resultado sorprendente: piel suave y tonificada en áreas problemáticas. Para que las clases sean cómodas, y después de que el entrenamiento siga siendo una experiencia más positiva, es necesario elegir la ropa y los zapatos adecuados.
En primer lugar, debe recordarse que realizar un ejercicio contra la celulitis sin zapatos especiales está lleno de esguinces y una gran carga en la columna vertebral.
En segundo lugar, para la actividad física es necesario elegir ropa cómoda que brinde no solo comodidad y placer de las clases, sino que también garantice su seguridad.
Entonces, para ejercicios contra la celulitis, será óptimo elegir una forma de las siguientes opciones:
· Zapatillas deportivas con efecto amortiguador
· Calcetines de algodón
Leggings, pantalones cortos (ropa ajustada)
· Camiseta, top, camisa
Por dónde comenzar a hacer ejercicios contra la celulitis: calentamiento
Antes de cualquier entrenamiento, es necesario un calentamiento. Un gran número de personas evita el calentamiento antes del ejercicio, especialmente en casa. Tal descuido del calentamiento puede estar plagado de:
Esguince
· Presión diferencial
· No se produce líquido articular.
Todos estos problemas pueden evitarse si prepara los músculos y ligamentos para la actividad física con anticipación. Además, el calentamiento antes de un entrenamiento fuerte aumenta la efectividad de los ejercicios. Pero, ¿cómo preparar adecuadamente tus músculos para la actividad física?
El primer paso es calentar los músculos cervicales:
· Baje la cabeza y tírela hacia atrás.
· Realizar movimientos circulares de la cabeza hacia los lados derecho e izquierdo
· Incline la cabeza alternativamente: izquierda y derecha
Los ejercicios para calentar los músculos del cuello son suficientes para realizar 10 veces.
A continuación, debe prepararse para entrenar los músculos del pecho:
· Descanse con una palma contra la pared y un poco hacia un lado, cree tensión en el pecho.
· Nos juntamos las manos en la cerradura y las lanzamos sobre la cabeza hacia la espalda baja
Para calentar la espalda, solo haz el siguiente ejercicio
· Nos paramos a cuatro patas y doblamos tanto como sea posible en la zona de la espalda baja. Luego, redondea la espalda y baja la cabeza. Repita el ejercicio varias veces. En la gente, este ejercicio de calentamiento se llama el "gato bueno-malo".
Para preparar los músculos abdominales para el entrenamiento, debes realizar el siguiente ejercicio:
· Coloque las manos sobre el cinturón, con los pies separados al ancho de los hombros. Realizar inclinaciones izquierda, derecha, adelante, atrás.
La última etapa es un calentamiento para las piernas:
· Nos levantamos de manera uniforme, piernas juntas. Es necesario hacer la estocada más amplia posible hacia adelante y hacia los lados. En ambas piernas debe haber 5-7 estocadas.
Cuando termina el calentamiento y los músculos y ligamentos están preparados para el esfuerzo físico, puede comenzar a realizar ejercicios contra la celulitis de manera segura.
Los ejercicios más efectivos contra la celulitis en las nalgas.
Para deshacerse rápidamente de la celulitis, debe elegir el complejo de los ejercicios más efectivos. Considere ejercicios contra la celulitis en las nalgas.
Ejercicio n. ° 1: sentadillas
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante. Relaja tu espalda, cuello y abdominales. Lentamente, sin levantar los talones del piso, siéntese. En esta posición, es necesario permanecer durante 15-20 segundos. Las sentadillas se deben realizar 15-20 veces, dependiendo de la forma física y las habilidades individuales. El ejercicio se puede realizar con pesas, cuyo peso no sea inferior a 2 kilogramos y no superior a 5.
Ejercicio número 2 - "Levantando la pelvis"
Acuéstese boca arriba, coloque las manos sobre el torso. Los ejercicios se pueden realizar en una alfombra deportiva o en una alfombra de casa. Apretando los músculos de las nalgas y los abdominales, levante la pelvis. Durante el ejercicio, debe intentar presionar los omóplatos y dirigirse al piso. Mantenga la posición elevada de la pelvis durante 15 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Este ejercicio debe repetirse 15-20 veces.
Ejercicio No. 3 - "Dance Run"
Párate derecho, con las piernas juntas y los brazos doblados por los codos. Comience a imitar correr en su lugar, tratando de alcanzar sus glúteos con los pies. Controla tu respiración. Ayúdate con un movimiento activo de tus brazos, doblado en el codo al nivel del pecho. Duración de la carrera: 1 minuto. Luego debe descansar durante 30 segundos, restablecer la respiración. Este ejercicio debe repetirse 3 veces.
Los ejercicios más efectivos contra la celulitis en las piernas.
Las piernas son el lugar favorito para la celulitis. A menudo, las piernas delgadas están cubiertas con una "cáscara de naranja", lo que les causa a sus dueños muchas molestias. Pero, ¿cómo deshacerse de la celulitis en las piernas y demostrar piernas lisas sin dudarlo?
Ejercicio número 1 - "Tijeras"
Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del torso o guarde detrás de la cabeza (dedos en la cerradura). Piernas estiradas rectas. Debe levantar las piernas 45 grados y criarlas y cruzarlas vigorosamente durante 30 segundos. Después de descansar en 30 segundos, repita el ejercicio 5-7 veces.
Ejercicio número 2 - "Ejercicio con la pelota"
Siéntese en una silla con las piernas ligeramente separadas. Aprieta la pelota justo por encima de las rodillas. Aprieta los músculos y permanece en esta posición durante 15-20 segundos. Este ejercicio debe repetirse 15-20 veces.
Ejercicio número 3 - "Piernas oscilantes"
Póngase de rodillas, con la parte superior del cuerpo apoyada sobre los codos ("cuatro patas"). La espalda debe estar doblada en la espalda baja. Alternativamente, haga un giro brusco al revés. El ejercicio debe repetirse 10-15 veces en cada pierna.
Es difícil deshacerse de la celulitis, pero es bastante posible. Lo principal es la regularidad y la diligencia.
