El problema del exceso de peso es relevante hoy.
Los hombres y las mujeres se atormentan constantemente con días de ayuno y dietas de ayuno, pero no es posible quitar centímetros de la cintura.
Surge la pregunta: ¿por qué una persona come poco, pero al mismo tiempo no pierde peso?
Se ha demostrado que incluso la dieta más efectiva no dará el resultado adecuado, si descuida la actividad física mínima.
Los ejercicios para perder peso rápidamente en casa son un conjunto de ejercicios que todos pueden hacer.
Un plan de entrenamiento simple en combinación con una nutrición adecuada le permitirá deshacerse de los kilos de más de manera que no vuelvan más tarde.
Frecuencia de entrenamiento y equipo necesario.
Si una persona no ha entrenado previamente, es imposible realizar ejercicios para perder peso rápidamente en casa todos los días. Los músculos no están acostumbrados a las cargas, por lo que los esfuerzos excesivos conducirán al hecho de que comenzarán a doler de inmediato. La frecuencia óptima de entrenamiento para principiantes es de 3 veces por semana durante 30 minutos. Al mismo tiempo, los intervalos de tiempo de 11:00 a 13:00 y de 19:00 a 20:00 se consideran óptimos para las clases.
El equipo necesario para el entrenamiento.
1. Alfombra o ropa de cama. El piso es muy duro, puede causar dolor de espalda. Para evitar que esto suceda, es aconsejable colocar algún tipo de alfombra pequeña y practicarla.
2. Pesas. Para principiantes, las pesas con un peso de 1-1.5 kg cada una son adecuadas.
3. Ropa cómoda que no dificulte el movimiento.
4. Un banco pequeño y estrecho. Si no está allí, puede "esconderlo" debajo del sofá para construir los músculos abdominales.
Ejercicios para perder peso rápidamente en casa: las reglas básicas del entrenamiento
1. Cada sesión debe comenzar con un calentamiento para preparar los músculos. Pueden ser sentadillas, flexiones o correr en su lugar. La duración total del calentamiento es de 5-7 minutos.
2. Se recomienda realizar ejercicios para perder peso rápidamente en casa dos horas antes de una comida o una hora después.
3. Observe la dieta correcta y no coma en exceso. No se trata de dieta, sino de reglas básicas. Es aconsejable excluir los alimentos ricos en calorías de la dieta, no comer después de las 18:00 y, por supuesto, observar el régimen de bebida (1,5 litros de agua por día).
4. Las primeras 4 semanas de carga deben ser las mismas. Después de este tiempo, los músculos se acostumbran y se puede aumentar la intensidad del entrenamiento.
5. Actitud positiva: los ejercicios deben ser divertidos. Es importante que una persona sintonice el resultado y entienda que las clases regulares lo ayudarán a lidiar con el problema del exceso de peso.
Ejercicios para perder peso rápidamente en casa para los músculos abdominales.
El abdomen es una de las áreas más problemáticas, es aquí donde se acumulan la mayoría de los depósitos de grasa. Ninguna dieta ayudará a eliminar las arrugas y la piel flácida. Bombear la prensa y encontrar una hermosa barriga es una tarea que el entrenamiento regular enfrentará. Sin embargo, el resultado no debe esperarse en unos pocos días. Este es un trabajo minucioso, que con el tiempo seguramente dará el resultado deseado.
Los ejercicios más efectivos para los músculos abdominales.
1. "Torcer"
El ejercicio está destinado a ejercitar los músculos abdominales, lo principal es realizarlo con una pequeña amplitud. Debe acostarse en el piso y acurrucarse contra él. Los codos son guiados hacia los lados, las piernas dobladas por las rodillas. Se respira profundamente, al mismo tiempo que se levantan los omóplatos y la cabeza, al exhalar volvemos a la posición inicial. El número de enfoques es de 10-15 los primeros días, luego aumenta gradualmente.
2. Hacer ejercicio con una silla.
Necesitas sentarte en una silla, con las manos apoyadas firmemente en ella. Piernas estiradas frente a ti. Lentamente se doblan por las rodillas y se estiran hacia el cuerpo. Luego se exhala y las piernas vuelven a su posición original. El número de enfoques es 15.
Entrenamiento de piernas: ejercicios de pérdida de peso
Lo primero que debe hacer es determinar qué parte de las piernas no se adapta a la persona. Los ejercicios para los músculos de las caderas y las pantorrillas son diferentes, por lo que es importante construir un conjunto de entrenamientos correctamente.
Ejercicios para perder peso rápidamente en las piernas de casa:
1. Posición inicial: de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, con las manos ubicadas en el cinturón. Alternativamente levantando las piernas, dobladas las rodillas. Lo principal aquí es no apresurarse, una persona debe sentir cómo funcionan sus músculos. El número de aproximaciones es de 15 por tramo.
2. Muy a menudo, la celulitis se acumula desde el interior de los muslos, por lo que las mujeres desarrollan muchos complejos. Un ejercicio simple ayudará a que la piel esté más tonificada y hermosa. Es necesario acostarse boca arriba, levantar las piernas y separarlas lentamente. En esta posición, una persona permanece durante 1 minuto y luego vuelve a su posición original. Después de descansar durante 15 segundos, el ejercicio se repite.
3. Correr en el acto es el ejercicio universal y más efectivo contra el exceso de grasa corporal en las piernas. Solo 15 minutos al día, y un mes después le espera una agradable sorpresa. La piel se tonifica, la flacidez y la celulitis desaparecen.
Ejercicios para perder peso rápidamente en casa para las caderas
Caderas hermosas y elásticas: este es el sueño de todas las chicas. Sin embargo, no siempre una persona tiene lo que quiere. El sobrepeso se retrasa en esta área por varias razones, debido a la desnutrición o un estilo de vida inactivo. Para resolver un problema, uno no debe quejarse de su presencia, sino tomar medidas.
Ejercicios para perder peso rápidamente en casa para las caderas
1. La posición inicial es horizontal. Las manos deben colocarse sobre las nalgas, las piernas siempre deben permanecer planas. Lentamente, las piernas se elevan hasta formar un ángulo recto con el cuerpo, se divorcian y regresan 10 veces.
2. Posición inicial: de pie. Las piernas deben extenderse más que los hombros, los calcetines deben colocarse a los lados. Ahora se hacen sentadillas cuidadosamente para apretar las caderas y las nalgas. El número de enfoques es 10. El rendimiento regular de este ejercicio elimina la celulitis y promueve el estiramiento de la piel.
3. Posición de inicio: recostada sobre un lado, la cabeza descansa sobre el brazo. Primero, se levanta una pierna, luego es necesario cruzar por el otro lado y realizar el ejercicio con la otra pierna. El número de enfoques es 10 en cada lado.
Ejercicios para perder peso rápidamente en casa para las nalgas
Hacer glúteos flexibles y hermosos no es difícil si hace ejercicio regularmente y no se olvida de una nutrición adecuada.
Entrenamiento para las nalgas: ejercicios universales para todos los días
1. Posición inicial: sentado en una silla (en el borde). Los pies se separan hasta que se puede colocar un balón de fútbol entre las piernas. La pelota debe estar bien apretada por las piernas, los músculos de los glúteos se tensan. Así que aguanta 20 segundos, luego relájate un minuto y vuelve a apretar la pelota.
2. Posición inicial: arrodillado, las manos están ubicadas en el cinturón. Alternativamente, debe mover las piernas y sentarse primero en una nalga, luego en la otra. Debe realizar el ejercicio hasta que los músculos comiencen a doler, pero no menos de 5 enfoques completos.
3. Se pone en cuclillas. Las sentadillas simples le permiten tensar la piel no solo en las caderas, sino también en las nalgas. Es suficiente hacer 10 sentadillas todos los días por la mañana y 10 por la noche para deshacerse de la celulitis y ver el resultado de perder peso en un mes.
Ejercicios de pérdida de peso de la mano
La piel flácida de las manos a menudo no permite que las mujeres usen la ropa que deseen. A cualquier edad, la situación puede corregirse si hace ejercicio regularmente.
Ejercicios para perder peso rápidamente en casa para las manos
1. Entrenamiento con pesas. El uso del inventario le permite bombear músculos rápidamente y librar a una persona de la piel flácida. Se toma una mancuerna que pesa 1.5 kg con ambas manos, luego las manos se levantan lentamente frente a usted, luego por encima de su cabeza, luego regresan a su posición original.
2. Flexiones. Por supuesto, es mucho más difícil para las niñas hacerlas que para los hombres, pero este es todo el encanto. Debe entrenarse para intentar todos los días hacer 10 flexiones por la mañana, para que los músculos funcionen. Después de algunas semanas, la piel estará tonificada.
Realizando ejercicios para perder peso rápidamente en casa regularmente, nunca habrá problemas con el exceso de peso y la piel flácida.
