El estiramiento, o la flexibilidad del cuerpo, es uno de los indicadores más importantes de la salud del cuerpo.
Esta característica está al mismo nivel que la fuerza y la resistencia, y no se puede decir que sea menos importante.
Un cuerpo flexible incluye buena ductilidad no solo en los tejidos sino también en los huesos y las articulaciones.
Los deportes como el baile o la gimnasia no son posibles sin una buena flexibilidad corporal.
Sin embargo, cualquier deporte comienza o termina con ejercicios de estiramiento. Por lo tanto, se les puede llamar universales con confianza: no importa qué tipo de deporte practiques.
Con un cuerpo flexible, puede tener éxito mucho más rápido.
Estiramiento para principiantes en casa: beneficio
¿Por qué es necesario estirar el cuerpo? En nuestro cuerpo, es capaz de realizar varias funciones que son diferentes entre sí a la vez.
• En primer lugar, los ejercicios de estiramiento ayudarán a preservar e incluso a fortalecer la salud de los ligamentos, músculos y articulaciones. Serán más elásticos, por lo tanto, menos susceptibles a diversos esguinces y otras lesiones.
• Un complejo de entrenamiento preliminar y completo de ejercicios de estiramiento no solo evitará la aparición de varias lesiones, sino que también mejorará el flujo sanguíneo en el cuerpo. Esto es de particular importancia después del entrenamiento: cuando los músculos se llenan de ácido láctico y otros productos de descomposición, el estiramiento ayuda a eliminarlos rápidamente en la corriente linfática y, posteriormente, del cuerpo.
• El estiramiento ayudará a eliminar la tensión muscular y la hipertonicidad.
• Como se mencionó anteriormente, el estiramiento ayuda a mejorar el flujo sanguíneo dentro del cuerpo. Esto tiene otra ventaja muy impresionante. Debido al trabajo más eficiente de los vasos sanguíneos, la sangre fluye más rápido y más eficientemente a través del cuerpo. Esto ayudará a mantener la salud del corazón y proporcionará a todos los músculos y órganos una gran cantidad de sangre, oxígeno y nutrientes.
• La práctica regular de hacer ejercicios de estiramiento hará que su cuerpo sea más delgado, en forma y atractivo. Ayudarán a las mujeres a alcanzar una figura ideal, mientras que los hombres tendrán un mejor alivio muscular visible.
• La flexibilidad es muy importante para mantener la movilidad corporal. Si no desarrolla este parámetro, se deteriorará. Está tan establecido en la naturaleza. Y con el tiempo, encontrará que será difícil no solo pararse en el puente, sino simplemente levantar la pierna para pasar la valla. Por lo tanto, para tales acciones elementales, el estiramiento será muy útil.
Flexibilidad del cuerpo
La flexibilidad del cuerpo es un cierto recurso que se pierde con la edad. Los niños tienen articulaciones y tendones mucho más flexibles, y con la edad comienzan a engrosarse. Se vuelve difícil realizar algunos movimientos, mientras que otros son casi imposibles.
La flexibilidad es una cualidad innata. Para algunos, está mejor desarrollado, para otros peor. Pero una cosa permanece sin cambios: si esta habilidad no se entrena regularmente, entonces nuestro cuerpo la "olvida". Por supuesto, la genética es importante en este asunto, pero no como el entrenamiento regular.
La carga en los músculos le da una señal, y se pone rígida y no elástica. Estirarse, por el contrario, le permite relajarse y estirarse. Durante el estiramiento, el cerebro da una señal consciente de que el músculo ya está suficientemente estirado y que la carga debe detenerse. Esto se expresa en sentimientos de ardor y atracción. Sin embargo, al permitir que el músculo pase algún tiempo en esta posición, su protección se reduce, lo que le permite estirarse un poco más. Es sobre este principio que se forma la formación sobre el desarrollo de la flexibilidad.
El nivel de flexibilidad se ve afectado por varios factores más:
1. Hora del día. Curiosamente, pero cómo puede estirarse depende de la hora del día. Después de dormir, los músculos están en alguna "animación suspendida" y no le permitirán hacer un estiramiento fuerte. Por la noche, por el contrario, la capacidad de estirar los músculos es máxima.
2. Temperatura. Aquí, la física ya entra en juego. Como saben, cuanto mayor es la temperatura de una sustancia, mayor es la distancia entre sus moléculas. En consecuencia, cuanto mayor sea la temperatura en su cuerpo, mejor será su estiramiento.
3. Nivel de actividad física.. Si no hizo nada durante el día, sus músculos no estarán en mejor forma que después de dormir. Por lo tanto, antes de estirar, asegúrese de hacer un poco de ejercicio.
Estiramiento para principiantes en casa: tipos
Existen varios tipos de estrías que difieren entre sí en la forma en que se realizan.
• Pasiva. Este tipo de estrías es adecuado para principiantes para realizar en casa. Solo para él necesitarás un compañero. La conclusión es que su pareja llevará gradualmente las partes de su cuerpo hacia los lados, logrando un estiramiento máximo de una parte particular del cuerpo. Todo lo que necesita hacer es orientar a la pareja de acuerdo con sus sentimientos, así como con paciencia y fuerza de voluntad para resistir esto.
• Dinámico. Este tipo está diseñado para atletas más experimentados. El estiramiento se realiza directamente durante el entrenamiento. Existen muchos ejercicios que le permiten cargar y estirar simultáneamente el músculo.
• Estática. Esta especie se caracteriza por una ejecución pausada y medida. El estiramiento muscular ocurre debido a su tensión estática. La posición extrema del estiramiento se mantiene durante un tiempo y luego cambia.
Algunas reglas al hacer estiramientos
Como cualquier otro ejercicio, el estiramiento puede ser peligroso para la salud. Pero, por supuesto, esto solo será así si lo haces demasiado fanático o incorrecto. Y si no quieres lastimarte, te recomendamos que sigas estas reglas.
• Primero, el estiramiento debe ir precedido de un calentamiento general. No es necesario correr una cruz: lleva unos 5 minutos realizar ejercicios simples, que recuerda de las lecciones de educación física. Debe calentar los músculos a fondo antes de estirarlos, de lo contrario puede lastimarse.
• Estire solo el grupo muscular que previamente se ha calentado.
• Cualquier ejercicio de estiramiento no debe ser regalado por el dolor. Solo tensión muscular y sin dolor.
• El ejercicio no debe ser tal que las partes de su cuerpo asuman posiciones no naturales para ellos. Es decir, no necesita intentar doblar la pierna para que la rodilla comience a mirar hacia atrás.
• Cada músculo debe estirarse durante aproximadamente 30-60 segundos. Esto permitirá resolverlo más completamente, y dará un incentivo para aumentar el estiramiento.
• Al realizar ejercicios, debe respirar profunda y uniformemente, lo que proporcionará el flujo de oxígeno necesario a los músculos.
• Se debe realizar una serie de ejercicios diariamente.
Estiramiento para principiantes en casa: ejercicios
A continuación, se le darán ejercicios de estiramiento para principiantes en casa. Con su ayuda, puede mejorar el estado general de su cuerpo y lograr un cuerpo más flexible.
Ejercicio número 1: doblar las rodillas hacia el pecho. Este ejercicio le permitirá estirar y relajar la zona lumbar. Para hacer esto, acuéstese de espaldas y tire de las rodillas hacia el pecho. Con las manos, intente presionar aún más fuerte contra el pecho para sentir un estiramiento en la espalda.
Ejercicio número 2: pose retorcida. Posición sentada, una pierna es recta, la otra se lanza desde arriba a través de la primera. Después de eso, comience a girar en la dirección opuesta al pie lanzado. Con la ayuda de este ejercicio, la espalda baja está perfectamente relajada.
Ejercicio número 3 - "sello". Acuéstese boca abajo y levante ligeramente la parte superior del cuerpo con las manos. Sin levantar las piernas del piso, intenta doblarte lo más que puedas. Otro buen ejercicio para la espalda baja.
Ejercicio número 4: estirar la cintura escapular. Siéntate en el suelo, con las piernas dobladas sobre las rodillas. Coloque sus manos en el piso, colocándolas justo detrás de sus caderas. Los dedos deben mirar hacia atrás. Reorganice lentamente los brazos hasta que sienta suficiente estiramiento en el área de las articulaciones de los hombros.
Ejercicio número 5: estirar las manos. Párate a cuatro patas para que tus palmas y dedos miren hacia tus rodillas. En esta posición, recuéstese lentamente hasta que sienta una tensión aceptable en sus muñecas.
Ejercicio número 6: estirar las muñecas. Este es un ejercicio de pie. Baja las manos hacia abajo. Luego, toma una palma con la otra y tira ligeramente hacia abajo. Entonces cambia de manos.
Ejercicio número 7: estirar las articulaciones de los hombros. Levante las manos y tome la mano izquierda con la palma de la mano derecha. Después de eso, tire del brazo izquierdo para que descanse sobre la cabeza en una articulación del codo doblado. Entonces cambia de manos.
Ejercicio número 8: estirar los músculos pectorales. Pon las manos detrás de la espalda y toma la otra con la palma de una mano. Después de eso, tire de los brazos hacia atrás, mientras que al mismo tiempo sobresale el cofre tanto como sea posible.
Ejercicio número 9: estirar el cuello. Incline el cuello alternativamente a cada lado para estirar. Se permite una ligera carga, en forma de presión sobre el cuello con las manos.
Ejercicio número 10: estiramiento complejo. Desde una posición de pie, inclínese hacia adelante y envuelva los brazos alrededor de las pantorrillas para que no se doble las rodillas. De pie en esta posición, puede sentir la tensión simultánea en las caderas, la espalda y las nalgas.
Estiramiento de hilo
Uno de los mejores indicadores de la buena flexibilidad de una persona es el hilo. Esta posición no se le da a todos, pero, por supuesto, todos quieren poder hacerlo. Y esto no es imposible, solo necesita realizar regularmente los siguientes ejercicios.
Ejercicio número 1: inclinarse hacia adelante. Posición: sentado, las piernas lo más separadas posible. Desde esta posición, inclínese hacia adelante, tratando de tocar el cofre del piso.
Ejercicio número 2: estiramiento en la ingle. Abre las piernas lo más que puedas. Dobla los brazos por los codos y colócalos en el suelo. La esencia de este ejercicio es sentarse lo más bajo posible, hasta que aparezca una sensación dolorosa.
Ejercicio número 3: estocadas. Embestir profundamente con un pie hacia adelante, doblándolo en la rodilla. La sentadilla debe ser lo más profunda posible para sentir la tensión en los músculos de la ingle.
Ejercicio número 4: cuclillas. Las piernas están separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente separadas en direcciones opuestas. Desde esta posición, ponte en cuclillas lo más profundo posible para sentir la tensión muscular.
Ejercicio número 5: sentado en el suelo. Separe las piernas en diferentes direcciones lo más ancho posible. Las manos agarran los tobillos y se inclinan lo más bajo posible hacia el piso.
Estirar el cordel es ligeramente diferente del resto de los ejercicios. Si el complejo anterior tenía como objetivo el fortalecimiento general de las capacidades del cuerpo, entonces el hilo requiere un enfoque más serio y diligente. Pero, a pesar de las aparentes dificultades, solo un par de meses, y puedes presumir libremente de tus habilidades con tus amigos.
