Los senos hermosos no son formas sobresalientes. Los hermosos senos son un busto bien cuidado. Y si, por naturaleza, los senos con forma de melón no crecieron en una mujer, esto no significa en absoluto que ella no sea popular entre los hombres.
Por el contrario, muchos hombres dicen que no les preocupa el tamaño del busto, sino su forma y elasticidad. Por lo tanto, tanto las mujeres con pechos grandes como las mujeres con senos limpios, lo primero que deben hacer no es pensar en aumentar / disminuir sus encantos, sino en apretarlos.
Además, se requiere que las divas tetonas entrenen más celosamente, porque cuanto más pesada sea la riqueza, más probable será que se hunda.
Hoy no hablaremos sobre cómo hacer que el seno sea elástico con la ayuda de una ducha o un tipo querido que se rumorea que puede mejorar la condición del busto de la pareja al amasarlo.
De hecho, los chorros de agua contrastantes no darán el resultado de realizar ejercicios de forma correcta y regular, y no todos tienen un novio artesano. Será mejor que hablemos de cinco ejercicios mágicos que harán que su pecho se ajuste.
Flexiones y sus tipos
El ejercicio más efectivo que transforma rápidamente el cofre son las flexiones. Seguramente te encogiste de inmediato, imaginando lo difícil que es. Relájese, no tiene que empujar inmediatamente hacia arriba sobre las piernas rectas del piso. Por el contrario, es mejor comenzar con flexiones más livianas.
Desde las rodillas desde el soporte
Como soporte, puede elegir una pelota grande, silla, cama, banco, en general, cualquier cosa. ¿Elegir? Ahora piensa qué poner en el suelo. Por supuesto, puede hacer el ejercicio directamente sobre él, pero con este enfoque corre el riesgo de frotarse las rodillas.
Entonces, nos arrodillamos sobre la manta, el tapete o la alfombra frente al soporte y, una vez que hemos puesto el énfasis acostado, comenzamos a sacarlo. Los codos al bajar la carcasa deben divergir hacia los lados. Tal ejercicio debe realizarse al menos 20 veces.
Atención: asegúrese de que sus manos estén al nivel de los hombros, que su espalda no se doble demasiado al hacer ejercicios y que sus glúteos no se eleven. Realizando flexiones, controlando la respiración: la exhalación debe caer al levantar el cuerpo.
Desde las rodillas hasta el piso
Cuando los músculos se han calentado un poco y estás acostumbrado a la carga, es hora de complicar el ejercicio moviendo el soporte hacia un lado, porque ahora no será necesario. Necesitas:
1. Ponte a cuatro patas.
2. Coloque sus manos más anchas que los hombros, pero al mismo nivel que ellas.
3. Dobla las rodillas.
4. Comience las flexiones desde el piso, transfiriendo el peso corporal a los brazos y doblándolos por los codos.
Importante: el cuerpo durante el ejercicio debe estar en el mismo plano. Es decir, no debe doblarse en la parte inferior de la espalda ni redondear la espalda.
Tenga en cuenta: para que el ejercicio dé un resultado durante dos semanas, es necesario levantarse del piso desde las rodillas diariamente. Enfoque: al menos 20 veces. Intenta mantenerte dentro de 30-35 segundos.
Con las piernas rectas del piso
Debe descansar las manos en el piso, mientras estira las piernas y las une. Antes de las flexiones, intente maximizar la tensión en la espalda y las nalgas. Comenzamos a hundirnos en nuestros brazos, extendiendo nuestros codos a un lado.
Tal ejercicio es un clásico push-up, más complejo, tan efectivo como los anteriores. Un enfoque: 20 veces. Cuando termine de hacer flexiones, siéntese de rodillas, ponga los brazos hacia adelante y estírese lo más posible, mientras intenta respirar profundamente y exhalar. Respirando, toma la posición inicial. Busque apoyo a su alrededor: es hora de hacer el ejercicio más duro.
Flexiones de piernas
Acepte el énfasis acostado, colocando los pies sobre el soporte. Durante las flexiones, trata de no doblarte: aprieta el estómago y aprieta los glúteos. Recuerde controlar su respiración.
Será más fácil para ti hacer flexiones si tus piernas descansan sobre un soporte fijo. Por lo tanto, si ya lo olvidó, la última vez que solicitó actividad física al cuerpo, seleccione el soporte inamovible, por ejemplo, una cama. Las niñas para quienes el ejercicio regular es algo común pueden intentar flexiones con las piernas en el fitball.
Otra variación de flexiones en piernas rectas
Otra variación de flexiones con piernas rectas, con un brazo sobre un soporte. Puede realizar dicho ejercicio con énfasis en estar acostado o de pie. En la primera opción, es mejor usar una pelota de baloncesto: descansamos con la palma de una mano sobre ella y colocamos la otra en el piso. En el segundo caso, usamos una silla: una mano descansa en el asiento y la otra en el respaldo. Después de completar un enfoque, cambiamos de manos.
Ejercicio: "aplastar la pelota"
Algunas chicas afirman que puedes levantar el pecho con una pelota normal. No es necesario colocarlo debajo del sujetador, como podría pensar: la pelota debe apretarse con las manos.
Antes de comenzar el ejercicio, coloque las manos frente a usted a la altura del pecho, cerrándolas como si fuera un monje budista. Las manos forman una línea recta, los codos miran hacia los lados. La pelota debe ubicarse en la base de las palmas. Ahora intenta exprimirlo tanto como sea posible. Mantente en esta posición por unos segundos. Después de dejar de apretar, no bajes las manos. Repita todo de nuevo.
Debe hacer ejercicio hasta entonces, hasta que se canse, pero no menos de 30 veces. Debe esforzarse por aprender cómo realizar el enfoque de compresiones 80-100 sin sentir fatiga fatal.
Atención: al realizar este ejercicio, puede usar el voleibol o incluso prescindir de ninguno de ellos.
"Cortando el aire"
Cualquier estudiante de kindergarten y escolar está familiarizado con el ejercicio de "tijeras", pero es una pena que cuando crezcamos a menudo lo olvidemos. Chicas, si necesitas senos hermosos, asegúrate de hacer este ejercicio. Recuerde que los corrales no deben colgar de un lado a otro como salchichas, sino que deben estar tensos.
Los agentes de ponderación ayudarán a aumentar la efectividad del ejercicio. Puedes comprar pesas o usar algo que se parezca remotamente a ellas, por ejemplo, botellas plásticas de agua o arena. Realizamos el ejercicio durante al menos dos minutos, después de un breve descanso, tomamos tres enfoques más. Se recomienda aumentar la carga con el tiempo, pero al principio es mejor realizar ejercicios con materiales de ponderación de medio kilo cada uno.
Ejercicio de abrazo
Sujete los hombros con las manos a ambos lados: las palmas deben descansar sobre los hombros y los codos deben sobresalir. Mientras esté en esta posición, haga movimientos circulares con los codos, luego en una dirección u otra. Debes intentar escribir círculos a lo grande.
El cuerpo debe permanecer en su lugar durante el movimiento; conduzca solo con un codo. La realización regular de este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos pectorales, lo que conduce a la elevación de incluso un busto pesado. La regla principal: hacer "abrazos" debe ser diario, intensivo y el mayor tiempo posible.
"Simulador"
Posición inicial: párese derecho, doble las rodillas ligeramente, apriete el abdomen y las nalgas. Levanta los brazos y dobla los codos. Intenta llevar los codos lo más atrás posible de tu espalda. Después de eso, ponga sus manos frente a usted e intente apretar los codos uno contra el otro. Luego, vuelva a girar los brazos con tensión y luego, lentamente y con esfuerzo, júntelos. Se puede realizar con pesas ligeras (pesas) en las manos.
Tal ejercicio debe realizarse al menos 15-20 veces en un enfoque. Idealmente, debería haber tres enfoques.
