La dieta de Elena Malysheva para perder peso en casa es tan popular debido a sus méritos y la gran experiencia de la líder en el campo de la dietética.
Muchas personas luchan contra el sobrepeso, pero no todos lo hacen de manera segura y efectiva. Un nutricionista tiene muchos desarrollos y métodos que no dañarán la salud y serán efectivos.
¿Qué principios son importantes al seguir la dieta de Elena Malysheva para perder peso en casa?
El método para perder peso Elena Malysheva no pierde relevancia gracias al menú, que incluye los platos más simples de los productos disponibles. No tomará mucho tiempo cocinarlos, y al mismo tiempo, puede disfrutar de su diversidad.
Es necesario rechazar tales bienes y grupos:
• productos de harina;
• magdalenas;
• papas;
• azúcar;
• zanahorias y remolachas;
• bebidas alcohólicas.
Toda la dieta en dicha dieta se basará en alimentos bajos en calorías, que incluyen:
• pollo hervido, carne de res, pavo;
• trigo sarraceno, mijo, cebada perlada y avena;
• verduras y ensaladas frondosas y jugosas;
• frutas sin azúcar, como piñas, manzanas, peras, kiwi, toronjas;
• yogurt natural con un bajo porcentaje de grasa sin la adición de azúcar y otros ingredientes;
• Las verduras ricas en fibra son todas las variedades de repollo, calabaza, calabacín y berenjena.
Hay tres principios principales de una dieta que suenan como un lema:
• necesita comer para bajar de peso;
• necesita beber agua purificada o hervida, al menos 2 litros por día;
• Cada porción debe colocarse en un vaso facetado o no exceder los 250 g de peso.
Puede seguir la dieta de Malysheva de acuerdo con estas simples reglas:
1. La sal debe eliminarse de la lista de alimentos consumidos. Este producto retiene líquido en el cuerpo, que ocupa hasta el 30% del peso.
2. Los mismos motivos fomentan el rechazo de las bebidas alcohólicas.
3. Para comenzar el proceso de perder peso, debe consumir una cierta cantidad de calorías todos los días. Para los hombres, este número no debe exceder los 1400, y para las mujeres 1200. Con un estilo de vida activo, la presencia de esfuerzo físico frecuente, esta cifra puede aumentar ligeramente.
4. Debe minimizar o tratar de eliminar completamente el contenido de grasa animal. Por ejemplo, la carne de cerdo debe ser reemplazada con pechuga de pollo hervida, mantequilla con vegetales. Aunque, en principio, debes tratar de rechazar los aceites.
5. Una versión común de la dieta consiste en una nutrición adecuada durante 24 días 5 veces al día y otros 4 días de ayuno, en los que puede comer gachas de arroz o trigo sarraceno. Cinco comidas al día suponen la presencia de pequeñas porciones.
6. Los días de descarga son los más preferidos durante los períodos ocupados para no dejar la posibilidad de que los pensamientos de comida te persigan.
7. Debe evitarse el ayuno para no convertir la dieta en una dieta poco saludable e incluso perjudicial para el cuerpo.
8. Es importante sintonizar correctamente. La nutricionista Elena Malysheva confía en que una buena asimilación de los productos, así como su posterior transformación en energía necesaria, dependerá de una actitud psicológica positiva.
9. Si siente que necesita beber un vaso de agua. Este método también satisfará el hambre, mejorará la función intestinal y restablecerá el equilibrio hídrico e incluso eliminará las sustancias nocivas y las toxinas del cuerpo. El agua es el mejor amigo para normalizar el metabolismo y quemar grasa, si ingresa al cuerpo en la cantidad correcta.
¿Cómo puedo reemplazar los alimentos prohibidos mientras sigo la dieta de Elena Malysheva para perder peso en casa?
Por lo general, la lista de alimentos prohibidos en la mayoría de las dietas contiene los alimentos más queridos o vitales, que pueden ser muy difíciles de rechazar, especialmente la primera vez. La dieta de Elena Malysheva, como una opción democrática para perder peso, permite la posibilidad de reemplazar el producto prohibido con sus análogos o al menos productos similares.
1. Si hay dificultades para rechazar los jugos con azúcar, puede beberlos, diluyéndolos previamente con agua en una proporción de 1 a 1. Los jugos de flores de naranja son los más ricos en calorías, por lo que, si es posible, debe rechazarlos al menos.
2. Los amantes del puré de papas o de cualquier otra forma tendrán dificultades para perder peso sin su verdura favorita. El anfitrión aconseja reemplazarlo con coliflor, que contiene muchos más oligoelementos útiles, que se absorben perfectamente y tienen menos contenido calórico.
3. Pero un sustituto del azúcar no puede servir como sustituto del azúcar. Este producto está saturado de ciclamato, que es perjudicial para la salud.
Debe elegir solo productos frescos y de alta calidad para su menú, prestando atención a su composición. Debe evitar aquellos productos en los que el alto contenido de colorantes y aditivos alimentarios.
Desarrollo de un menú para la dieta de Elena Malysheva para bajar de peso en casa.
Un ejemplo de un menú de dieta durante 7 días, uno de los cuales se descargará:
1. Opciones de desayuno para cada día:
• una porción de gachas de trigo sarraceno con aderezo de ensalada de zanahoria con jugo de limón y una pequeña cantidad de aceite de girasol;
• una porción de avena con hojuelas grandes sin sal, para el gusto, puede agregar una manzana picada o bayas;
• tortilla de proteínas de 2 huevos y 2 cucharadas. l leche, no se agrega sal, si lo desea, puede diversificar con hierbas, cebollas verdes, un cuarto de tomate;
• granola con leche;
• una porción de gachas de cebada con un pequeño trozo de mantequilla;
• requesón bajo en grasa 100 g con 1 cucharada de crema agria con un bajo porcentaje de grasa y bayas, así como un puñado de nueces, excepto maní y salado.
2. Variedades de almuerzo: generalmente es 1 fruta para elegir: mandarina, plátano, manzana y otras frescas. Se pueden preparar pequeñas porciones de ensaladas de frutas.
3. Opciones de almuerzo:
• guarnición de brócoli con huevo, pechuga de pollo hervida 90 g;
• coliflor con zanahorias y cebollas como guarnición, así como 100 g de bacalao al vapor;
• sopa de crema de papa y calabacín con la adición de pechuga, se puede comer con una rebanada de pan integral;
• Ensalada de pimientos rellenos de gran tamaño, ensalada de col, remolacha y zanahoria;
• sopa de crema de champiñones con crema, una ensalada de ajo y zanahorias con aderezo con aceite vegetal;
• 100 g de pavo al horno sin aceite, como guarnición: ensalada de frijoles, pimentón, cereza y apio con aceite vegetal.
4. Variedades de té de la tarde:
• frutas secas, una taza de café o té sin azúcar;
• frutas secas y barra de muesli;
• requesón o yogurt sin aditivos 100g;
• cualquier fruta permitida;
• zanahorias y una manzana verde;
• nueces 50 g.
5. Tipos de cena:
• chuleta de ternera al vapor, una mezcla de hojas de ensalada y huevos con aderezo con aceite vegetal;
• gachas de alforfón y pollo 100 g cada uno;
• pilaf magro, es posible con la adición de champiñones, una mezcla de lechuga, zanahorias y rábanos con aceite vegetal;
• albóndigas de pollo al vapor 2 piezas cada 70 g, una tortilla de 1 huevo, cebolla, coliflor y pimentón;
• repollo guisado y carne picada de carne de res magra;
• ensalada de judías verdes, pechuga de pollo, pimiento dulce, cebolla y pepino. Puede agregar semillas de sésamo y sazonar con aceite vegetal.
El día de ayuno es el miércoles. En este día, se recomienda comer arroz o trigo sarraceno. Un ejemplo de un menú con arroz integral o sin pulir es una alternancia del producto en su forma pura y arroz con la adición de aceite vegetal, manzana verde o vegetación para elegir.
Características importantes de la dieta de Elena Malysheva para bajar de peso en casa: a qué debe prestar atención
Entonces, algunos consejos útiles:
1. Siempre cuente las calorías consumidas. El número óptimo para mujeres de 1200 kcal permite que el cuerpo se sienta bien y cómodo, mientras que gradualmente pierde peso.
2. En presencia de varias enfermedades de naturaleza crónica o diabetes mellitus, una dieta debe llevarse a cabo con extrema precaución, y aún mejor bajo la estrecha supervisión de los médicos.
3. La actividad física y los deportes durante la dieta están permitidos e incluso recomendados, pero esto no implica en absoluto un agotador horario de entrenamiento en el gimnasio. Será suficiente y caminar a un ritmo acelerado a una distancia de 2-3 kilómetros.
4. Según el líder, las dietas lentas son mucho más útiles y efectivas que las rápidas. Por lo tanto, no necesita reducir su dieta al mínimo, pasar hambre, agotar su cuerpo para perder peso rápidamente.
5. Una característica importante de la dieta: cumplimiento de la rutina diaria. Esto no es un requisito previo, pero su observancia mejorará significativamente el curso de la dieta y ayudará a formar buenos hábitos. Las porciones recomendadas se pueden reducir y aumentar el número de comidas, pero lo más importante: nunca muera de hambre. La rutina diaria correcta se ve así:
• 7:00 - despertar, beber inmediatamente un vaso de agua;
• 8:00 - desayuno, una hora después un vaso de agua;
• 10:00 - nuevamente un vaso de agua y fruta para elegir de la lista, después de una hora un nuevo vaso de agua;
• 12:00 - almuerzo, luego beba un vaso de agua cada hora (hasta las 16:00);
• 16:00 - un refrigerio, puede postre, nuevamente cada hora en un vaso de agua hasta las 20:00;
• 20:00 - cena, una hora más tarde agua nuevamente;
• 22:00: sueño, que también es importante en la dieta, así como una nutrición adecuada.
Si es necesario, el marco de tiempo se puede cambiar, por ejemplo, reprogramar la cena en otro momento conveniente.
Con la combinación correcta de dieta y un estilo de vida saludable, también puede deshacerse rápidamente del exceso de peso. Para hacer esto, es aconsejable observar el régimen correcto del día, abandonar el uso de alimentos nocivos, grasos, altos en calorías, malos hábitos, para que el cuerpo pueda tolerar más fácilmente una dieta.
