Baje de peso sin morir de hambre, sin limitarse a alimentos saludables y pequeñas vacaciones de deliciosa comida: ¿no es esto un sueño? Las ensaladas para bajar de peso coinciden perfectamente con estos deseos. Todos los días puedes cocinar diferentes tipos de ensaladas, disfrutar de deliciosos platos y deshacerte de los odiados kilos. Su cuerpo recibirá la cantidad necesaria de nutrientes, y una dieta estricta se convertirá en un pasatiempo agradable y fácil.
Las ensaladas bajas en calorías para bajar de peso ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas, estancamiento en los intestinos y exceso de grasas en los tejidos, principalmente porque ayudan a restaurar el proceso digestivo. Además, rejuvenecerá y se convertirá en una verdadera belleza: las ensaladas ayudarán a limpiar la piel y a mantener una figura tonificada.
Ensaladas para adelgazar: cómo elegir alimentos y aderezos
Casi cualquier alimento fresco se puede utilizar para hacer ensaladas para bajar de peso. Todos los que siguen una dieta similar pueden elegir platos sabrosos y saludables. El tratamiento térmico generalmente reduce la concentración de nutrientes, por lo que la pérdida de peso más rápida ocurre si come alimentos hechos de vegetales y frutas crudas. Estos son todos los tipos de repollo, tomates, pepinos, zanahorias y remolachas, calabaza, calabacín, bayas frescas. Las frutas secas, nueces, champiñones y mucho más en diferentes combinaciones son muy útiles.
De gran importancia es el perejil, el eneldo, las cebollas verdes y la lechuga, la rúcula. La regla principal es que nunca hay demasiados greens. El aderezo para ensaladas no debe ser alto en calorías. El aceite vegetal es adecuado: girasol u oliva, yogur bajo en grasa o crema agria. La sal debe agregarse lo menos posible; en cambio, el sabor se mejora con jugo de limón y especias. Para un mejor equilibrio alimenticio, los nutricionistas recomiendan agregar algunas nueces. Lo más importante, el mayor beneficio solo se puede obtener de productos frescos.
Ensaladas para bajar de peso - Recetas
Ensalada de limpieza - cepillo (batidor)
Maravillosa ensalada, como una escoba barre las toxinas del cuerpo y trae grandes beneficios. Este plato increíblemente saludable es una excelente manera de limpiar los intestinos, es perfecto para los días de ayuno, ayuda a las madres jóvenes a ponerse en forma después del parto. Elija verduras con una estructura densa para el "cepillo", no las caliente térmicamente y reemplácelas con la cena durante un tiempo determinado. Se sorprenderá de lo rápido que se sienten los cambios en el cuerpo. Si desea perder más de 5 kilogramos, reemplace la cena con una ensalada adelgazante durante 2 semanas.
Ingredientes: 100 gramos cada uno: repollo, zanahoria, manzana, remolacha, col rizada. Ciruelas pasas (50 gramos), jugo de limón (5 gramos), aceite vegetal para aderezo (15 gramos).
Método de cocción:
Frotamos las verduras crudas lavadas y peladas en un rallador grueso. Revuelva el resultado y amase para obtener jugo. Rallar las manzanas, agregar al contenido, luego exprimir el jugo de limón y sazonar con aceite vegetal. Remoje las ciruelas pasas y córtelas en tiras pequeñas, agregue a la ensalada. No agregamos sal - "Batir" y por eso tiene un gran sabor - ¡disfruta y pierde peso! Úselo para un día de ayuno y despídase de un par de kilogramos de exceso de peso.
Cepillo para ensalada adelgazante - Otras opciones
- Ralle las mismas verduras en un rallador grueso, solo tome el doble de repollo que otros ingredientes. Revuelve las verduras y aplástalas con las manos para que el jugo se destaque. Las ciruelas pasas finamente picadas se agregan a la ensalada terminada, sazonada con aceite de girasol y jugo de limón.
- Corte en tiras tres zanahorias, remolachas y cebollas, agregue pequeños cubos de manzana dura y varias frutas secas: albaricoques secos, ciruelas pasas. Agregue arándanos o semillas de granada. Aderezo - mayonesa baja en grasa.
Ensalada adelgazante "Frescura" (del pepino)
Coma esta ensalada en cualquier cantidad, tiene tan pocas calorías que no puede dañar el cuerpo. Después de preparar la ensalada, déjala en el refrigerador por 2 horas.
Ingredientes pepino (2 piezas), sustituto del azúcar (igual a 15 gramos de azúcar), eneldo (1 manojo), sal.
Método de cocción
Pele el pepino fresco, córtelo en rodajas finas, colóquelo en un colador y sazone bien. Cubra con una tapa o placa y coloque una carga encima. Después de media hora, cuando salga todo el exceso de jugo, enjuague nuevamente los pepinos con agua fría y transfiéralos a un plato. En una sartén separada, disuelva el sustituto de azúcar y el vinagre en 2 cucharadas de agua, hierva, enfríe y muela el eneldo en esta mezcla. Ponga las verduras sazonadas encima de los pepinos y déjelos en el refrigerador.
Ensalada adelgazante de verduras
Esta ensalada de verduras es interesante por su aderezo: se vierte con caldo, por lo que el plato resulta bien equilibrado en composición, pero bajo en calorías. Se satura mucho mejor que otros tipos, se puede comer caliente y frío.
Ingredientes pimientos dulces de diferentes colores (2 piezas), tomates (3 piezas), puerros (2 piezas), plumas de cebolla verde, perejil, caldo de verduras, sal.
Método de cocción
Corta el pimiento en tiras largas, solo corta los tomates pequeños por la mitad. Pica finamente la cebolla y pon todo en un plato resistente al calor. Espolvorea las verduras con cebolla y vierte el caldo. En el horno a una temperatura de 180 grados durante 30 minutos, dejar en el horno. Espolvorea el plato terminado con perejil.
Ensalada adelgazante "Verde"
A pesar de la presencia de mayonesa, esta ensalada es baja en calorías. Las verduras no saturan el cuerpo en absoluto, la mayonesa por un tiempo ayuda a "engañar" al cuerpo. Puede cocinar esta ensalada durante todo el año: las verduras de invernadero también son adecuadas, junto con muchas verduras.
Los ingredientes: lechuga de hoja (racimo), pepino fresco (2 piezas), rábano, eneldo, cebolla verde, perejil.
Método de cocción
Picar las verduras, lechuga y pepinos con rábanos. Sal al gusto, sazonar con mayonesa. Puedes comer la ensalada de una vez.
Ensalada adelgazante de apio
El apio rico en vitamina C reduce el colesterol y la presión; otras verduras también tienen muchos beneficios para la salud.
Los ingredientes: apio (4 tallos), repollo (medio kilogramo), pepino (3 piezas), cebolla (2 cabezas), aceite vegetal, jugo de medio limón, perejil o eneldo.
Método de cocción
Trituramos el repollo y el apio, cortamos el pepino en tiras finas, picamos finamente la cebolla, mezclamos todo en un tazón grande y lo trituramos con las manos. Sazone con jugo de limón y aceite de oliva o girasol. Revuelva, deje reposar un poco. Decorar con hierbas finamente picadas.
Ensalada adelgazante "Fantasía"
El aderezo de crema agria puede combinar ingredientes aparentemente incompatibles: apio y naranja. Pero definitivamente te gustará esta deliciosa ensalada. Su sabor agridulce y su rica composición saturan bien, suprimen el apetito y, como resultado, ayudan a eliminar el exceso de peso.
Los ingredientes: apio (300 gramos), manzanas (250 gramos), zanahoria (1 pieza), crema agria baja en grasa 100 gramos), nueces, rodajas de naranja (mitad).
Método de cocción
Rallar las manzanas y las zanahorias, apio hervido en un rallador fino. Revuelva, agregue nueces picadas, un poco de azúcar, sal. Revuelva bien, sazone con crema agria y arregle los platos a la carta. Decorar con rodajas de naranja.
Ensalada adelgazante de champiñones
Los hongos son un producto dietético reconocido; no es casualidad que tengan una gran demanda durante el ayuno. Ayudarán a perder peso, ya que su contenido calórico es bastante bajo. preparar una deliciosa ensalada
Los ingredientes: champiñones frescos (150 gramos), aceite vegetal (10 gramos). Zumo de limón pimienta negra.
Método de cocción:
Pelar bien los champiñones, hervir en agua con sal. Desechar en un colador y cortar en trozos pequeños. Pimienta, vierta sobre aceite vegetal y jugo de limón. Espolvorear con verduras en una ensaladera (perejil, eneldo, plumas de cebolla verde).
Buen provecho!
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