"¡Quiero comer y quiero perder peso!" - exclama el héroe de Alexander Kalyagin en la película "Slave of Love". Sí, los problemas con los kilos de más atormentan a muchos: según las estadísticas, casi el 92% de las mujeres están insatisfechas con su peso. ¿Es posible eliminar los desafortunados kilogramos rápidamente en una semana para encontrar la figura de un sueño? Resulta que existen tales técnicas.
¿Es posible perder 10 kg en una semana?
La respuesta a una pregunta tan intrigante será bastante simple si la observa desde un punto de vista lógico. Así, en la semana de siete días. Para deshacerse de este tiempo de 10 kg, debe perder aproximadamente 1.5 kg por día. Esto es bastante, si estamos hablando de quemar grasa y no perder peso debido a la eliminación del exceso de agua del cuerpo o la reducción de la masa muscular.
Una pérdida de peso tan rápida puede afectar negativamente la salud, si utiliza métodos "prohibidos", incluido el uso de diuréticos y quemadores de grasa, para lograr el objetivo.
Para entender cuán fantástica puede ser esta idea usando cálculos matemáticos simples. Para iniciar los procesos metabólicos para acelerar la "utilización" de las reservas de grasa y eliminar 1 kg de tejido adiposo es necesario gastar 9 mil calorías.
Es decir, por la pérdida de solo un kilogramo, debe gastar más de 4 normas de ingesta diaria de calorías para un adulto. Si quieres perder 1.5 kg por día para perder una docena de kilogramos por semana, tendrás que quemar 13.5 mil calorías diarias. Basta con mirar estos números para comprender: perder 10 kg en una semana es un mito.
El cuerpo humano (asumiendo el curso normal de todos los procesos metabólicos) quema independientemente de 70 a 300 g de peso por día. El valor óptimo, por supuesto, rara vez alcanza la marca máxima: en promedio, este 100 - 150 g por día con una dieta equilibrada y actividad física.. Si cumple con todas las condiciones y se aproxima a la tarea de manera integral, como, por ejemplo, los atletas profesionales lo hacen, podrá quemar 450 - 900 g por semana (1 - 1.2 kg, máximo).
Puede perder 10 kg no en una, sino en dos semanas y media, pero las consecuencias de dicha pérdida de peso serán terribles para el cuerpo y seguramente se darán a conocer en un futuro muy próximo.
Una pérdida de 1-2 kg por semana es un indicador fisiológico saludable. Cualquier cosa que supere estas cifras se refiere a las técnicas intensivas y debilitantes y al llamado "secado". Los médicos no aprueban estas prácticas.
¿Quién está contraindicado la pérdida de peso fuerte?
Las dietas diseñadas para la pérdida de peso de emergencia no beneficiarán a nadie. Pero hay categorías de personas para quienes la pérdida drástica de peso está completamente contraindicada. La prohibición existe debido a una amenaza directa para su salud y su vida. Es válido para las categorías de personas de cierta edad, en presencia de ciertos estados fisiológicos o de varias enfermedades, como:
- Diabetes mellitus;
- Hemofilia;
- Deficiencia de vitaminas;
- Tuberculosis;
- Insuficiencia renal.
Recuerde: la presencia de enfermedades crónicas, lesiones virales y bacterianas agudas del cuerpo o enfermedades sistémicas graves es una contraindicación absoluta para una disminución brusca del peso corporal.
El número de condiciones y condiciones bajo las cuales no se recomiendan la pérdida rápida de peso y las dietas incluyen:
- Periodo de embarazo y lactancia;
- Quimioterapia o radioterapia;
- El período postoperatorio;
- Rehabilitación después de lesiones y cirugía;
- Período de la menopausia.
Se prohíbe estrictamente la pérdida de peso en niños, adolescentes y ancianos mayores de 60 años.
Dietas para adelgazar 10 kg en 7 días.
Para perder peso rápidamente, al menos dos dietas son efectivas. Con su ayuda, puede reducir significativamente el peso en poco tiempo. Se considera lo más efectivo. dieta liquidaen el que la dieta habitual se sustituye por platos de consistencia líquida: caldos, caldos, infusiones y bebidas a base de hierbas curativas (kissels, decocciones, etc.). Dicha dieta hace posible perder peso corporal rápidamente en ausencia de un efecto negativo agudo en el estómago. Menos - un fuerte efecto diurético.
Dieta aproximada:
- Decocción de avena;
- Caldo de verduras o jugo de verduras recién exprimidas;
- Batidos de verduras y frutas. Por ejemplo, de pepino, apio y zanahorias con una cucharada de miel o un batido de plátano con semillas de chia;
- Kéfir;
- Caldo de carne o pollo;
- Yogur natural;
- Compota sin azúcar de frutos secos o bayas agrias;
- Té con leche, café con leche (sin azúcar).
Durante una dieta líquida, no deje de beber agua limpia. Durante el día, el volumen de líquido consumido no debe exceder los 3 litros. Salir de la dieta debe ser gradual, de lo contrario habrá problemas con la digestión.
También desarrollado semana de emergencia dietaCerca del abandono completo de los alimentos. Solo se puede observar con muy buena salud. Prepárese para que un modo tan extremo afecte significativamente su condición: aparecerán debilidad y fatiga.
Dieta aproximada:
- El primer día - un litro de leche y 1.5 de agua pura;
- El segundo día: 200 gramos de requesón bajo en grasa, kéfir, agua limpia;
- Tercer día: caldo sin sal bajo en grasa, agua mineral sin gas;
- Cuarto día - papas hervidas (4 piezas), jugo de vegetales frescos, agua;
- Quinto día - 4 - 5 manzanas (frescas y horneadas), kéfir, agua;
- El sexto día - 200 g de pollo hervido sin sal, baya sin azúcar, kéfir, agua;
- Séptimo día: kéfir bajo en grasa, 200 g de queso cottage, agua mineral sin gas.
Dicha dieta le permitirá perder alrededor de 4-6 kg por semana, pero requiere un retorno cuidadoso a su dieta habitual. Recuerde que tales medidas para la pérdida rápida de peso son extremadamente indeseables y peligrosas para la salud. También hay otros tipos de dietas de emergencia.
Dieta proteica
Sentarse en una proteína mono-dieta se recomienda por no más de siete días, de lo contrario puede dañar el hígado.
Dieta aproximada:
- Lunes: 150 g de requesón, arroz integral hervido, 150 g de pollo hervido, kéfir (0,5 l), avena;
- Martes: tortilla de proteína de vapor de tres huevos, 200 g de pescado blanco hervido, 200 g de brócoli hervido, kéfir, yogur natural;
- Miércoles: plátano, pavo hervido (200 g), coles de Bruselas estofadas, caldo de pavo, leche tibia;
- Jueves: remolachas hervidas y zanahorias (2 - 3 piezas), caldo de pollo, 2 ardillas, papilla de mijo con mantequilla sin azúcar, ensalada de col fresca con una pizca de sal;
- Viernes: carne hervida (150 g), coliflor guisada en pan rallado, jugo de zanahoria fresco, 1 manzana, ryazhenka (300 ml);
- Sábado: un trozo de pescado hervido, verduras al vapor (200 g), yogur natural con albaricoques secos, 2 papas hervidas;
- Domingo: tortilla de proteína, cacao con leche, 200 g de carne de conejo estofada, col estofada con zanahorias (sin tostar), kéfir, yogur con granola.
Salir de la dieta no implica restricciones dietéticas menos estrictas, además, no puede volver a consumirla durante al menos 4 meses.
Dieta kéfir
La condición clave de la ración de kéfir es 500 ml de una bebida de leche fermentada por día. En paralelo, puedes comer otros alimentos, a saber:
- 1 día - cinco papas hervidas;
- 2 días - 100 g de pollo hervido;
- 3 días - 200 g de requesón;
- 4 días - 150 g de pescado hervido con carne blanca;
- 5 días - 2 papas hervidas, una remolacha hervida rallada, calabacitas guisadas;
- 6 días - 2 huevos duros;
- 7 días - trigo sarraceno hervido, tostadas con mantequilla.
La dieta de kéfir está prohibida en presencia de daño erosivo en la mucosa gástrica y úlcera duodenal.
Dieta de alforfon
La dieta de alforfón es una de las opciones para las mono-dietas, en la cual se consume durante la semana el alforfón hervido con una pequeña adición de verduras cocidas (hasta 100 g por día) y productos lácteos fermentados. Asegúrese de beber mucha agua limpia.
Esta dieta no se recomienda para aquellos que tienen problemas con el riñón o el sistema cardiovascular, ya que el trigo sarraceno contiene una gran cantidad de potasio.
En el día, perder peso comer alrededor de 300 a 500 gramos de trigo sarraceno, que es bastante.
Dieta medica
También conocido como "mesa número 8". Implica 5 a 6 comidas diarias basadas en cocidos, vapor y guisos con un mínimo de carne y una gran cantidad de verduras guisadas.
Con una dieta médica, necesita beber de 1.5 a 2 litros de agua pura por día.
La diferencia para la pérdida de peso de emergencia es reducir el volumen de las porciones 1.5 veces (por ejemplo, no 150 g de pollo hervido por día, sino 75 g, etc.).
Dieta de manzana
Adelgazar manzanas implica renunciar a alimentos, excepto manzanas en forma fresca y horneada. Usted puede comer no solo las frutas en sí, sino que también puede preparar pudines, compotas, puré de papas, souffles y kissel a base de manzana.
La opción de dieta suave permite la adición de arroz y papas cocidas, queso cottage bajo en grasa, kéfir, remolacha hervida y zanahorias a las manzanas. Durante la dieta se bebe una gran cantidad de agua filtrada.
La dieta de la manzana es bastante peligrosa porque durante la semana expones tu estómago a un ataque "ácido" (la pulpa de manzana contiene una gran cantidad de ácidos naturales), lo que afecta negativamente a su secreción. Tal régimen puede llevar al desarrollo de una úlcera.
Queda fuera de la dieta estricta.
Si aún decide que necesita perder el exceso de peso en el menor tiempo posible, recuerde: incluso si el experimento tiene éxito, debe abandonar gradualmente la dieta y volver a su imagen anterior. De lo contrario, puede enfrentar las consecuencias desagradables de la pérdida rápida de peso, incluida la gastritis aguda, el deterioro de la piel y el cabello y los dolores de cabeza.
Hay pocas reglas, capaz de ayudarte sin dolor a salir de una dieta dura. Sólo hay cinco de ellos:
- No puedes aumentar dramáticamente porciones de comida. Durante una dieta estricta, limitas tu dieta y comes comidas simples. El apetito crece inevitablemente en el fondo del estrés, en el que se encuentra el cuerpo, que está en una "hambruna". Cuando salga de la dieta, volver a las porciones habituales y la absorción de más alimentos será una señal desencadenante para el cuerpo, que comprenderá la instalación: "Almacene urgentemente calorías y energía para el futuro". Como resultado, se produce un nuevo aumento de peso, y el estómago que ha perdido el hábito de la nutrición intensiva puede reaccionar con un mal funcionamiento, una dispepsia o la aparición de gastritis. Aumente las porciones gradualmente;
- Salir de una dieta estricta no significa comer sin control y regresar a las albóndigas fritas con ketchup. Continúe comiendo fraccionalmente (3 comidas + 2 bocadillos), ingrese 1 - 2 ingredientes "viejos" en el menú todos los días. Calcule el contenido calórico de los platos para agregar de 50 a 100 unidades diarias;
- Bebe mas agua. Adquiera el hábito de beber un vaso de agua limpia sin gas con el estómago vacío por la mañana y 40 minutos antes de cada comida;
- Asegúrese de seguir la actividad física. Cuando la dieta deja de ser estricta, debe aumentar proporcionalmente la carga para acostumbrar el metabolismo a trabajar intensamente y quemar calorías de manera más eficiente. Esto ayudará a dispersar el metabolismo, que inevitablemente ralentiza a aquellos con una dieta apretada;
- Continúa organizando días de ayuno, pero no te mueras de hambre. Puede descargar la dieta cambiando a mono-dieta durante uno a tres días (caldo de pollo, kéfir, gachas de alforfón o manzanas asadas).
¿Cómo perder peso rápidamente sin una dieta de 10 kg por semana?
Existen formas bastante difíciles, pero efectivas para perder peso en gran medida durante un corto período de tiempo. Muchas de estas medidas implican cirugía (liposucción, etc.) y, por lo tanto, son altamente indeseables para un cuerpo sano que es capaz de perder peso fisiológicamente en condiciones normales.
Puede perder kilos de más sin modificar el sistema de energía usando los siguientes procedimientos:
- Visita Saunas y baños de vapor. Durante una sesión de exposición a altas temperaturas, el cuerpo puede perder entre 1 y 1,3 kg de peso debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. La alta humedad y la temperatura aceleran los procesos metabólicos y aumentan la tasa de quema de grasa, sin embargo, permanecer sentado en la sala de vapor durante horas durante varios días para perder 10 kg no solo es imprudente, sino también mortal. Una visita a la sauna o un baño no debe realizarse más de 2 a 3 veces por semana, y una sesión en una sauna de infrarrojos no debe durar más de 15 a 20 minutos. Al mismo tiempo, es necesario utilizar constantemente líquido para no provocar la deshidratación del organismo;
- Ultrasonido no quirurgico liposuccion - el impacto de las ondas ultrasónicas en las áreas problemáticas donde la deposición del tejido adiposo se elimina más fuertemente (muslos internos, cintura, área del abdomen). Ayuda a descomponer las células lipídicas y acelera su eliminación del cuerpo. El drenaje linfático es extremadamente efectivo, pero el procedimiento tiene varias contraindicaciones, así que asegúrese de consultar con su médico;
- Ozonoterapia - La introducción de la composición de ozono-oxígeno en áreas problemáticas. Este es un método químico de activación de procesos metabólicos. El procedimiento a menudo no está permitido;
- Mesoterapia - medida adicional, que es un método concomitante a los procedimientos anteriores. Durante la mesoterapia, se inyectan pequeñas dosis de sustancias biológicamente activas y preparaciones farmacéuticas de efecto lipolítico en la dermis, lo que provoca no solo una estimulación química, sino también mecánica y refleja para activar la descomposición de las células grasas.
Nutrición equilibrada
Organizar una dieta de manera óptima es extremadamente importante si quieres perder peso. Pero debemos recordar que para cumplir con una dieta equilibrada no solo se debe perder peso durante todo el tiempo, sino también durante un período más largo, e idealmente, durante toda la vida.
Los principios de estilos de vida saludables implican varios elementos que se relacionan específicamente con el método de alimentación., a saber:
- Nutrición fraccional (5 a 6 comidas): comida en porciones pequeñas, 250 g, cada 3 a 4 horas;
- Comer alimentos en forma de calor;
- Distribución del horario de los alimentos de tal manera que la última comida se realizó al menos 1.5 - 2 horas antes de irse a la cama (idealmente - 3 horas);
- El consumo diario de aproximadamente 1,5 litros de agua pura sin gas (además de otros líquidos, como caldo, café, té, jugos, etc.);
- Procesamiento de alimentos con métodos térmicos permitidos: cocción, estofado, cocción;
- Una gran cantidad de fibra en el menú diario;
- Consumo mínimo de azúcar y sal (no más de 3 a 5 g de sal por día);
- La composición aproximada del balance de proteínas, grasas y carbohidratos es del 12%, 30% y 60%, respectivamente.
La nutrición dietética equilibrada es adecuada para todas las categorías de la población, con la excepción de las personas que comen en un programa especial debido a la presencia de ciertas enfermedades. Comer de acuerdo con este principio es necesario no solo en el período de pérdida de peso, sino también después, este es el compromiso clave de la salud y el bienestar.
Actividad fisica
Quemar el tejido adiposo es más rápido si expone su cuerpo al esfuerzo físico. Para perder peso rápidamente no es necesario "suicidarse" en el gimnasio todos los días durante varias horas. Sí, la actividad física debe ser intensa y diaria, pero este principio implica un enfoque diferente. Por lo tanto, 30 minutos de caminata activa en el aire fresco para una persona adelgazante será mucho más eficaz que ponerse en cuclillas con una barra pesada.
Distribuya la carga uniformemente, preste atención a cardio. Para aquellos que quieren perder peso rápidamente, los siguientes tipos de actividad física serán útiles (con los valores dados del calorizador):
- Caminata intensiva en la máquina para correr durante una hora a una velocidad promedio de 5 - 6 km / h = 280 kcal;
- Corriendo en la pista a una velocidad de 10 km / h = 650 - 700 kcal;
- Una hora de aeróbicos = 450 kcal;
- Ocupación en la bicicleta de ejercicios con una velocidad de 5 - 7 km / h = 500 kcal.
También los tipos de actividad física bastante efectivos son la natación, el jogging, el tenis de mesa y el tenis, el yoga.
Procedimientos adicionales
Una serie de procedimientos auxiliares que tienen un efecto cosmético para perder peso rápidamente incluyen:
- Charcot Ducha - Ducha de chorro de agua tipo "shock" con un área de impacto reducida. Durante el procedimiento, las áreas problemáticas con una mayor acumulación de tejido adiposo se tratan con un chorro de agua intensivo;
- Ducha de contraste. La conveniencia de este método es que puede ser utilizado en el hogar. Los cambios repetidos en el régimen de temperatura del chorro de agua al tomar una ducha ayudan a "sacudir" los procesos metabólicos y activar el metabolismo
- Envolturas - procedimiento cosmético con envolver áreas problemáticas utilizando una película especial para crear el efecto invernadero. Promueve la circulación sanguínea, aumenta la actividad de las glándulas sebáceas y sudoríparas y elimina las toxinas del cuerpo. Para quemar grasa, se recomiendan envolturas a base de algas (algas marinas), pimiento rojo, trementina, arcilla cosmética, sal marina, mostaza, etc.
Consejos de nutrición para aquellos que quieren perder 10 kg por semana.
Los nutricionistas profesionales actúan como un frente unido contra la pérdida drástica de peso. El hecho de que estemos hablando de bajar 10 kg o más causa una ola de indignación en los médicos. Ellos son advertir de muchos peligrosLo que conlleva una fuerte reducción en la ingesta calórica de los alimentos.
En primer lugar, tal medida "golpea" la glándula tiroides y el páncreas. El primero deja de producir una cantidad suficiente de varias de las hormonas más importantes, mientras que en el páncreas se altera el proceso de aislamiento de las enzimas necesarias para la digestión y la asimilación de los alimentos.
Диетологи отмечают, что минимальная калорийность для суточного потребления еды должна составлять 1000 - 1400 ккал - это оптимальный порог для физиологичного похудения.
Внимание: диетологи категорически не советуют употреблять при похудении слабительные препараты и диуретики (особенно, на протяжении долгого времени). Это форсированная мера, которая нанесет тяжелый вред организму.
Отзывы похудевших
Недобросовестные дельцы, желающие нажиться на людском отчаянии и лени - это, в отличие от реактивного сжигания жира, не фантастика, а суровая реальность. Помните, что человеческое тело имеет ограниченный запас ресурсов, и устраивать ему такой стресс крайне опасно. Никакие волшебные протеиновые коктейли, булочки из водорослей и заказанные в интернете "пилюли с яйцами гельминтов" не принесут желаемого результата, а вот загубить здоровье такими методами очень просто.
Аксинья, 32 года:
После беременности мой вес составлял 75 кг при росте 164 см. Когда отучила сына от груди, захотелось как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, тем более, что до родов я весила 56 кг и всегда носила 42 - 44 размер одежды. Диета "Минус 10 кг" соблазнила быстрым результатом, ну а с самодисциплиной у меня всегда был порядок. Хотя вскоре я перестала так считать. Запретный плод не просто сладок, а очень сладок. Уже на второй день ограничений стала дико болеть голова, уснуть было практически невозможно - желудок постоянно требовал пищи. Меры по сокращению порций оказались неэффективны, пришлось перейти на воду с вареными овощами и рисовый отвар. За неделю удалось сбросить 3 килограмма, но дальше все остановилось. Через месяц безуспешных попыток я потеряла еще 1,5 кг. Сейчас хожу в спортзал и регулярно посещаю зумбу. За полгода с начала эксперимента всего потеряла 7 кг.
Вера, 54 года:
С детства всегда была полной, но до лет 45 никогда не комплексовала по поводу внешности. Мужу нравилось, что я пышечка, а после вторых родов любые волнения по поводу фигуры ушли на задний план. Но с началом климакса появилась одышка, захотелось поправить здоровье. Подруги посоветовали посидеть неделю на кефирной диете. Я мечтала, что сброшу ненавистные килограммы и наконец-то смогу носить приталенные платья и юбки. Сначала все шло хорошо, но к пятнице появилась тошнота по утрам. После очередной порции кефира у меня пошла рвота с желчью и кислым привкусом. На следующий день начал болеть желудок, есть уже не хотелось совсем. Бросив диету, я стала снова есть обычные блюда, но боли не утихали. После УЗИ выяснилось, что у меня обострился панкреатит. Сейчас питаюсь по назначенному доктором столу №1 для лечения воспаления поджелудочной железы. На таком рационе придется сидеть еще 3 - 4 месяца. Кстати, вес постепенно уходит.
Лилия, 19 лет:
7 дней на гречке - это просто супер! Главное - не кушать много каши, в ней еще больше калорий, чем в овсянке. За первые 2 дня у меня ушло 3 кг, а до конца недели смогла сжечь еще 4 килограмма. Хочу дотянуть все-таки до минус десяти, но пока вес застрял. Обязательно нужно пить воду, можно и сок, но без сахара. Мой парень очень доволен тем, как я выгляжу.
