Los procrastinadores *, personas extremadamente ocupadas y aquellos que se aburren rápidamente con la rutina de entrenamiento físico, pueden verse tentados a un entrenamiento de 10 minutos.
Los expertos dicen que estas cortas explosiones de actividad compensan su corta duración con mayor intensidad.
"En 10 minutos, puede hacer un buen entrenamiento suficiente para desencadenar cambios metabólicos en el cuerpo", dijo la autora del estudio Liz Neporent y la instructora de fitness Jessica Smith. "Le ayudará a perder peso, reducir el estrés y, en general, recompensarlo con todos los beneficios del ejercicio".
El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda que la mayoría de los adultos hagan ejercicios de intensidad moderada todas las semanas durante un total de al menos 150 minutos.
Pero las clases regulares e intensivas que duran al menos 10 minutos también son aceptables. Para aprovechar estos 10 minutos al máximo, Neporent y Smith recomiendan un conjunto de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Carl Foster, profesor de la Universidad de Wisconsin, cree que los beneficios del entrenamiento de alta intensidad son únicos para las personas jóvenes y saludables. Mientras que para la mediana y la vejez (alrededor de 45 años para los hombres y 55 años para las mujeres), tales actividades no son seguras.
"Las personas que muestran actividad moderada de manera regular no temen los ataques cardíacos", dijo Foster. "Pero para las personas de mediana edad y mayores, el entrenamiento de alta intensidad puede ser una trampa que conduce a problemas de salud".
* Los postergadores son personas que constantemente posponen "para después" todas las acciones y pensamientos desagradables.
