Tener sobrepeso puede arruinar la forma de cualquier mujer.
Los complejos comienzan a aparecer, no hay forma de usar tu vestido favorito.
Se vuelve muy decepcionante y existe el deseo de perder urgentemente algunas libras.
¿Cómo perder peso sin una dieta en casa? Puede parecer que esto no es realista, pero esa opinión es errónea. Aquellos que recurren al ayuno rápido realmente pierden peso, pero no por mucho tiempo, el peso vuelve en cantidades aún mayores.
Es mucho más efectivo no precipitarse a ningún lado, seguir las recomendaciones útiles de nutricionistas y un endocrinólogo y reducir su peso gradualmente.
La mejor parte es que no se necesitan dietas para esto. Incluso sentado en casa, su dieta puede revisarse para no tener hambre y al mismo tiempo no aumentar de peso.
Cómo perder peso sin dietas en casa: las reglas básicas para perder peso
Cuando surge la pregunta de cómo perder peso sin dietas en el hogar, debe pensar no en la nutrición baja en calorías y el hambre, sino en el enfoque correcto para el proceso de pérdida de peso. Existen 4 reglas básicas, entendiendo que en unos pocos meses puede ponerse en forma y deshacerse de la grasa corporal.
1. El exceso de peso simplemente no comienza a desaparecer; todo depende del deseo de la persona de lograr un resultado. Es importante motivarte a ti mismo. Comprenda por qué necesita perder peso y lo que le dará. Es la motivación y la fuerza de voluntad los factores más importantes para aquellos que desean tener un cuerpo delgado.
2. Nunca, bajo ninguna circunstancia, el retraso planificado "para mañana". La práctica demuestra que la mayoría de las mujeres deciden comenzar a perder peso "a partir del lunes", prometen llevar una nueva vida y comer bien. Como resultado, sus propias promesas se olvidan y el plan se lleva adelante una semana más.
3. Otra regla importante es que el ayuno está estrictamente prohibido, esto no conducirá al logro de objetivos. Rechazar los alimentos es muy dañino y causa estrés al cuerpo. Para la vida normal, una persona necesita consumir nutrientes. La inanición siempre conduce a fallas: algunas ocurren antes, otras duran más. Como resultado, los kilogramos se devuelven.
4. La última regla es planificar su menú para cada día. No se trata de la dieta, sino de una nutrición adecuada. La dieta debe incluir alimentos saludables, sin componentes artificiales, entonces el cuerpo comenzará a funcionar mejor.
Volviendo a la pregunta de cómo perder peso sin dietas en el hogar, podemos concluir que todo el proceso de pérdida de peso se basa en tres principios básicos:
• motivación;
• nutrición equilibrada;
• actividad física adecuada.
Motivación correcta
"Quiero perder 3-4 kg" no es motivación, sino deseo. Una persona siempre debe tener un objetivo, debe comprender claramente por qué luchar. "Quiero ponerme un traje de baño" o "Quiero que los jeans se vean bien" es otra cosa, la motivación correcta.
Es importante entender que las escalas no son un indicador objetivo, por lo que no es práctico seguir los kilogramos perdidos en ellas. Es mejor comprar una cinta métrica simple para usted mientras pierde peso.
Para evaluar sus logros de manera objetiva, y no confiar en los sentimientos, se recomienda que primero tome dos fotos: en un puesto de perfil, en el otro a plena vista.
A continuación, en un folleto separado, se registran las siguientes medidas:
• volumen del pecho, cintura y caderas;
• volumen de las piernas superiores;
• volumen abdominal (medido debajo del ombligo en aproximadamente 3 cm);
• volumen de la espinilla;
• volumen del área debajo del cofre.
Se recomienda que se realicen más mediciones cada semana, registrando los resultados en la siguiente columna y comparándolos; este será el indicador correcto por el cual puede comprender claramente si una persona ha perdido peso o no.
Cómo perder peso sin una dieta en casa: una dieta equilibrada
Una persona a menudo se pregunta cómo perder peso sin una dieta en casa y qué debe hacer para hacerlo. Sin embargo, como resultado, descuida las reglas básicas y no puede lograr el resultado deseado. Para construir correctamente su día y hacer un menú, necesita conocer varias condiciones importantes.
Reglas básicas para construir una dieta diaria
1. Come fraccionalmente. La cantidad diaria total de alimentos se divide en 5-6 porciones, que se comen a intervalos de 2.5-3 horas. En casa, hacer esto no es difícil.
2. Asegúrese de tomar un vaso de agua 30 minutos antes de la comida principal. Satura el estómago, desencadena procesos digestivos y le permite no comer en exceso.
3. No beba agua durante la comida.
4. El estómago debe funcionar constantemente, por lo que en ningún caso debe saltear comidas y pasar hambre.
Las reglas básicas de la ingesta diaria de alimentos.
1. Es aconsejable excluir completamente los carbohidratos rápidos de la dieta. No se saturan, solo despiertan el apetito.
2. Los carbohidratos complejos se permiten solo en la mañana.
3. Asegúrese de comer vegetales frescos todos los días, especialmente los de temporada. Todo menos las papas es bueno.
4. Con el estómago vacío por la mañana - 1 cucharada de aceite de oliva. Si existe la oportunidad de comprar semillas de lino, bébalo.
5. Después de las 16:00 se le permite comer solo alimentos con proteínas: se absorbe rápidamente y da una sensación de saciedad.
Cómo perder peso sin una dieta en casa: las reglas de la rutina diaria
A menudo, el exceso de peso se acumula debido a un metabolismo lento. Una persona come correctamente, no come en exceso y bebe suficiente agua, pero aún así mejora. Esto se debe a que no está construyendo su día correctamente. Si surgió la pregunta sobre cómo perder peso sin una dieta en casa y se estableció un objetivo claro, debe poder planificar adecuadamente su rutina diaria.
1. A menudo, el metabolismo se ralentiza en aquellos que se levantan tarde y se acuestan tarde, sin dormir lo suficiente. Debes tratar de acostumbrarte a convertirte en una "alondra". El momento óptimo antes de acostarse es a las 22:00, y se recomienda levantarse a las 7:00. Se demostró que si una persona se levanta temprano, se siente mejor, duerme lo suficiente y logra hacer más de las cosas planeadas.
2. Cargar y acelerar el metabolismo ayudará.
3. Después de la carga, se requiere una ducha de contraste, esto es un aumento adicional de vigor.
4. Necesitas moverte con más frecuencia. Si la casa tiene ascensor, camine por las escaleras.
5. Se recomienda que permanezca al aire libre durante al menos 1 hora durante el día y no se siente en el banco, es decir, camine.
Entrenamiento adecuado en casa para bajar de peso
La falta de acceso al gimnasio y al gimnasio no es una excusa; siempre hay una salida. Debe comprender que sin actividad física, al menos mínimo, perder algunas libras y mantener el peso es casi imposible. ¿Cómo perder peso sin una dieta en casa y qué ejercicios hacer? Todo es mucho más simple de lo que parece.
1. Dos veces por semana, se requieren ejercicios de fuerza. Necesita comprar para usted 2 pesas (con un peso de 2 kg) y realizar ejercicios normales por la mañana para mantenerlos en sus manos. Esto permitirá más grupos musculares.
2. Dos veces más a la semana: se trata de entrenamiento cardiovascular. Aquí tampoco se necesitan gastos: es conveniente saltar la cuerda durante 10-15 minutos.
3. El tiempo restante es Pilates, que también se puede practicar en casa.
Reglas generales para bajar de peso en casa
Además de la construcción correcta del menú, el entrenamiento y la motivación, hay varios matices más, saber y observar qué grasa corporal desaparecerá gradualmente.
1. Necesita aprender a contar calorías. Si una persona generalmente consume 2500 Kcal por día, para la pérdida gradual de peso, debe cambiar a 2000 Kcal. Siguiendo las reglas anteriores de comer alimentos, será simple.
2. Coma productos de confitería lo menos posible: tienen un alto valor energético.
3. La cena debe ser antes de las 18:00, ya que después de este tiempo el metabolismo se ralentiza.
4. Al cocinar, se recomienda usar la menor cantidad posible de condimentos, ya que despiertan el apetito. Lo mismo se aplica generalmente a la sal. Se ha demostrado que si reduce su consumo, una semana sale de 1 kg.
Ahora, la cuestión de cómo perder peso sin una dieta en casa no debería causar resentimiento. De hecho, es difícil si te acostumbras a seguir las simples reglas de nutrición y la organización de tu rutina diaria.
